운동, 꼭 해야 되는 이유 또 모았습니다..!

5.

러너스 하이

운동 중에 오히려 힘이 나고 충만한 기분과 짜릿한 쾌감을 선서한다는 '러너스 하이'에 대해 아시나요??

이런 러너스 하이를 느끼려면 어떤 운동을 얼마나 지속해야 할까요??

스탠퍼드 대학교의 켈리 맥고니걸 박사는 책 <움직임의 힘>에서 중간 강도로 지속되는 신체활동이 러너스 하이의 핵심 이라고 말합니다.

'엔도 카나비노이드'는 통증을 줄여주고 기분을 좋게 해주는 뇌 화학물질입니다.

과학자들은 사이클링, 경사진 트레드밀에서 걷기, 등산을 통해서도 '엔도 카나비노이드'가 유사하게 증가한다는 실험 결과를 확인했습니다. 꼭 격한 운동이 아니더라도 중간 정도의 꾸준한 운동을 통해 효과를 누릴 수 있다는 것입니다.

움직임이 우리에게 선사하는 것은 너무나도 많고, 짜릿한 쾌감도 그중의 하나입니다. 우리가 운동에 투자하는 만큼, 운동은 우리에게 많은 것을 돌려줄 것입니다.

 

6.

의외의 이유 3가지

달리기로 불안증, 우울증, 공황장애를 이겨낸 책 <시작하기엔 너무 늦지 않았을까?>의 저자 벨라 마키는 운동을 해야 하는 이유로, 우리가 평소에 생각지도 못한 의외의 이유 3가지를 제시했습니다.

 

(1) 정신적 고통 극복

여러 연구에 따르면 운동은 정신 질환 극복은 물론 예방에도 도움이 됩니다.

운동은 부정적 감정에 대한 방어막을 만들어주고, 성숙한 방어 기제를 세우는 힘을 길러줍니다.

(2) 무기력 탈피

무기력을 극복하는데 가장 효과적이고 확실한 것 중 하나는 작은 성공을 맛보는 것입니다.

운동이나 독서는 작은 성취감을 느끼는 데 가장 좋은 아이템입니다.

꾸준한 습관만 있다면, 누구나 제약과 장소가 그다지 제약 없이 언제 어디서든 할 수 있는 최고의 습관입니다.

(3) 자존감 회복!!

전에 포스팅한 적이 있지만, 운동을 하면서 성장한 자기 모습을 과거의 기록과 함께 들여다보며 자존감이 함께 높아지게 됩니다. 성장해가는 자신 스스로의 모습을 보고 미래에 대한 기대감을 가질 수 있습니다.

 

7. 

공부를 잘하기 위해서

공부할 때 운동은 선택이 아니라 필수입니다. 운동은 뇌를 똑똑하게 만들어 장기기억에 도움이 되기 때문입니다.

운동할 때 뇌에서는 BDNF(뇌 유래 신경영 양인자)라는 물질이 나오는데, 이 물질은 기존 뇌세포를 보호해 주고 새로운 신경 세포 생성을 도와주면서 뇌 시냅스 연결을 촉진한다.

즉 운동을 하면 뇌가 똑똑해집니다.

어떤 운동이든 좋지만, 뇌 가소성 측면에서는 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등 유산소 운동이 좋습니다.

공부를 하다가 중간중간에 빠르게 걷거나 유산소 운동을 넣어줄 경우 효율이 높아집니다.

운동은 공부를 잘하게 하는 종합 비타민과도 같습니다.

이처럼 운동을 통해 인생에서 얻을 수 있는 장점이 정말 많습니다.

(출처 : 하루공부 365 1일1성장)

 

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나이에 상관없이, 인종, 국적, 각자 처한 상황에 상관없이 각자 자신이 처한 상황에서

최고의 몸 상태와 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있게 해주는 것이 바로 '운동'입니다

운동에 투자한 시간이 절대 아까운 시간이 아닙니다.

그 결과로 나에게 돌아오는 결과는 엄청난 이점을 우리에게 안겨줍니다.

꼭 시작해보세요!